Научната истина за колаген за коса и добавки

Лъскава, блестяща коса - това е почти мечтата, нали 'повече-42119'>

Какво е колаген?

Най-изобилният протеин, открит в човешкото тяло (представляващ между 25 и 35 процента от всички протеини в нашите тела), колагенът е по същество лепилото, което ни държи заедно, като придава структура на костите, мускулите, кожата и сухожилията. Създаден естествено от нашите тела, докато разграждаме хранителния протеин до аминокиселини, производството на колаген играе голяма роля за здравето на косата, кожата и ноктите.



Проблемът е, че скоростта, с която произвеждаме колаген, естествено намалява с остаряването (с около 1 на сто годишно от нашите средата на двадесетте). На всичкото отгоре фактори на околната среда като тютюнопушене, замърсяване и UV светлина също могат да разрушат колагена, причинявайки стареене и увреждане на косата и кожата ни.

What Is Collagen

Instagram / @mindmusclehustle

Колагенни добавки за коса

Мислите да опитате колаген за растеж на косата? Обхват от всичко - от годни за консумация гуми до пудри, които да добавите към сутрешния си пюре; тези добавки обещават да допълнят нивата на колаген, подобрявайки всичко - от косата до кожата и дори ставите. Всъщност добавките с колаген станаха толкова популярни през последните години, че пазарът за тях тази година се очаква да нарасне до 293 милиона долара само в САЩ, според Nutrition Business Journal.

Въпреки че телата ни произвеждат колаген естествено, когато се приемат под формата на добавка, тялото разгражда това на аминокиселини, които са градивните елементи, използвани за създаване на кератин (косата е съставена най-вече от това).

Това, както и положителните ефекти на колагена върху кожата (и следователно здравето на скалпа), доведоха до твърдения, че добавките с колаген могат да бъдат ключът към здравата, блестяща коса.

Но могат ли тези добавки наистина да подобрят естественото производство на колаген в тялото ни и да помогнат за здравето на косата?

Науката

Въпреки че може да звучи твърде добре, за да е истина, изглежда, че изследванията подкрепят някои от твърденията около добавките на колаген, поне за нашата кожа.

През 2019 г. преглед на 11 различни проучвания за ползите от прием на прием на колаген установи, че тези добавки могат да имат забележим ефект върху кожата.

Всъщност две от разглежданите проучвания намерено „Забележимо подобрение на еластичността и хидратацията на кожата.“ И като цяло учените, извършващи прегледа, установяват, че добавките с колаген „увеличават еластичността на кожата, хидратацията и кожната плътност на колагена.“

Но въпреки че има няколко дългосрочни проучвания за специфичните ползи за здравето на колаген за косата за здравето, производителят на един продукт, д-р Джули Русак, посланик на марката за NeoCell, каза Mane Addicts „включването на ежедневна добавка за колаген може… да помогне при възстановяване на косата, тъй като здравето на косата започва отвътре.“

На всичкото отгоре хиляди положителни отзиви за добавки с колаген от цял ​​свят показват, че много хора също са забелязали подобрения в здравето на косата си.

Collagen Impact On Health

Instagram / @saratnina



Добавки с колаген за коса

Така че, ако се интересувате да видите какви добавки за колаген могат да направят за вашата коса, ето някои продукти, за да започнете.

#one: Течен колаген Zena + Биотин

Ароматизирана с горски плодове, тази колагенова напитка има висока степен на усвояване, което означава, че тялото ви получава повече от необходимото. Освен това той съдържа и витамини от В-комплекс, както и най-популярният витамин за красота, Биотин. Той се среща естествено в много храни, но използването на добавка осигурява по-висока доза за поддържане на здрава коса, кожа и нокти.

#two: Mav Nutrition Collagen Gummies

Съдържащи хидролизиран колаген тип един и три (двата вида, които са най-отговорни за здравето на костите, мускулите, кожата, косата и ноктите), тези дъвки с аромат на плодове също се гордеят с витамини B, C и E. С хиляди възторжени отзиви за Amazon, тези добавки обещават да поддържат здрава коса, кожа и нокти, както и здрави кости и стави и здраве на червата.

# 3: Фламинго добавя колаген

Друг популярен фаворит онлайн, хидролизираните колагенови гуми от Фламинго също съдържат колаген тип 1 и 3, както и без кошер, халал и без желатин. Те също са тропически ароматизирани, което прави приемането на вашите добавки толкова по-лесно и вкусно.

# 4: Древен хранителен прах от колаген

Този протеин на колаген е един от най-високо оценените продукти от този вид. Тя включва пет различни вида колаген, доставяни от пилешки риби, хидролизирани пептиди от колаген и говежди черупки. Този прах е лесен за добавяне към протеиновия коктейл, лате или вода за бърз удар с колаген. Ако търсите подобна веганска опция, опитайте Колаген защита от лунен сок, която е на 100% растителна основа.

Collagen Supplements

Други начини за подобряване на производството на колаген

Тъй като телата ни естествено произвеждат колаген, когато ядем протеин, има и много неща, които можем да направим на диета, за да поддържаме запасите от колаген здрави.

Топ източници на протеини включват говеждо месо, пилешко месо, риба, боб, яйца и млечни продукти.

Междувременно, за да може организмът да извърши процеса на разграждане на протеина до аминокиселини, за да създаде колаген, са необходими здравословни нива на желязо и витамин С.

Така че, както и да приемате в изобилие растителни или месни протеини, не забравяйте да допълвате диетата си с храни, богати на желязо като пълнозърнести храни и нахут, както и да допълвате нивата на витамин С с много цитрусови плодове, броколи и карфиол.

Sources Of Protein

Instagram / @ zeinab.atoui.kurdi



Допълнителна защита

Освен че увеличаваме производството на колаген чрез консумация на много протеини, ние също можем да помогнем на кожата и косата си (и цялостното здраве), като намалим броя на нещата, които могат да разграждат колагена.

Те включват оксидативен стрес, причинен от замърсяване, тютюнопушене, излагане на слънце и неправилна диета.

За да се противодейства на това, има много храни (и продукти), които съдържат антиоксиданти, за да предпазят организма от оксидативен стрес.

По отношение на диетата плодовете и зеленчуците са едни от най-добрите източници на антиоксиданти, като малини и спанак съдържат някои от най-високите количества.

За още по-голяма защита обаче има и много богати на антиоксиданти продукти, които могат да се използват както на косата, така и на тялото, като помагат да се предпазят от слънце и замърсяване.

Или за незабавен хит на антиоксидантната доброта, вижте новото на Drunk Elephant Спрей за дива мангула, която съдържа богати на антиоксиданти девствени Марула и масла от семена сача инчи за защита на косата.

Drunk Elephant Tangle Spray

Instagram / @_eggsontoast

Свързана публикация: 5 най-добри протеинови лечения за коса и как да разберете дали имате нужда от такава

Присъдата

Колагенът е един от най-важните протеини, които имаме за осигуряване на здрава коса, кожа и нокти. Докато телата ни го произвеждат естествено от консумацията на месни и зеленчукови източници, нивата на колаген естествено намаляват с остаряването. На всичкото отгоре факторите на околната среда като излагане на слънце и замърсяване също могат да повлияят на нивата.

Така че, както и да се уверите, че ще получавате в изобилие от храни, богати на колаген, науката показа, че добавките с колаген могат да имат някои положителни ефекти върху нашите тела.

За да се грижите за косата (и за здравето си, като цяло), винаги не забравяйте да изберете добавки, които са одобрени от FDA. Освен това, включете и антиоксидантна защита, за да предпазите нишките от по-нататъшно увреждане. Нанесете върху лъскавата коса.

След това изследване искате ли да опитате колаген за коса?

Представено изображение чрез Instagram