Веган косопад: истината за това как веганската диета се отразява на косата ви

Преминаването към чисто веганска диета не е нищо друго освен постижение. Това отнема упорит труд, много сила на волята и обширни знания и изследвания. Веганската диета елиминира всички животински продукти, включително млечните продукти и яйцата, и се разчита на храни на растителна основа за подхранване. Въпреки че е възможно да получите всички необходими хранителни вещества, като се храните само с растителна диета, е необходимо много внимателно планиране и управление. Понякога липсата на правилно хранене и познания за храненето може да доведе до прекомерен веган косопад. Средно човек губи от 100 до 200 косъма на ден. Ако забележите, че повече кичури изпадат и чупливи краища, консултирайте се с медицински специалист, който да провери за основните здравословни проблеми. Ако вашият лекар ви даде чиста сметка за здравето, време е задълбочено да проучите диетата си, за да сте сигурни, че приемате достатъчно калории, минерали, витамини и протеини, за да поддържате косата си възможно най-здрава.

Причините за веган косопад

Косопадът сред жените не е необичайно. В едно проучване 34% от жените от Япония, САЩ и Великобритания съобщават за увеличен косопад в сравнение с 5 години по-рано. Причините за загуба на коса варират от човек на човек. Така че, важно е да се види лекар, който може да диагностицира конкретния проблем.



В някои случаи загубата на коса може да бъде пряко свързана с диетата. Загубата на коса понякога може да възникне при бърза загуба на тегло, което може да бъде резултат от преминаване към веганска диета. В едно проучване косата расте обратно в рамките на месеци след загуба на тегло. В други случаи има по-малко очевидни хранителни причини за загуба на коса.

Поставете от Getty Images

Проблем с протеините

Веганската диета трябва да включва широка гама високопротеинови храни, за да се получат достатъчно за обновяване и подхранване на космените клетки. Протеините осигуряват необходимата енергия за здрав растеж на тъканите не само за косата, но и за жизненоважни тъкани като сърцето, белите дробове и черния дроб. Тялото ви винаги ще поставя жизненоважните си органи пред другите, което означава, че ако в диетата ви липсва протеин, косата ви ще страда първо.

Протеините са в основата на косата ви. Той също така съдържа аминокиселини, някои от които са от съществено значение, което означава, че те трябва да се приемат всеки ден, защото тялото не може да ги създаде самостоятелно.

Има няколко източника на протеини на растителна основа, които са най-лесни за включване в ежедневието. Киноа, сеитан, тофу, соеви продукти (соеви самородки, едамами и др.), Боб, ядки, леща и нахут (нахутът бургер е вкусен и хумус!).

Недостиг на желязо

Листните зелени зеленчуци, лещата и обогатените храни може да изглеждат, че държат цялото желязо, което ще ви е необходимо. Въпреки това желязото в храните на растителна основа не се усвоява толкова лесно от организма, колкото желязото от животински източници. Дефицитът на желязо е много често срещан при тези, които следват веганска или вегетарианска диета. Това може да доведе до загуба на коса, както и до слабост и изключителна умора. Дневното препоръчително количество желязо е 8 милиграма за мъже и 18 за жени. Ако сте веган, трябва 1,8 пъти повече от тази сума.

Следните храни са най-добрите източници на желязо на растителна основа. Имайте предвид, тъй като желязото от растенията не се усвоява толкова лесно от организма, може да искате да помислите за прием на добавка с желязо, ако нивата ви са ниски. Най-добрите източници на желязо на растителна основа са цвекло, спанак, бамя, кале, броколи, крес, сушени кайсии, сини сливи, смокини, соя, бадеми и обогатени зърнени култури.

Поставете от Getty Images

Витамин В12

Витамин В12 е друго съществено хранително вещество за растежа на косата и не се намира в зеленчуци или източници на растителна основа. Ако сте веган, има много питателни и вкусни марки соево мляко и зърнени храни, които са подсилени с B12. Все пак може да искате да вземете добавка за това, тъй като може да е трудно да получите достатъчно от този основен витамин само от тези източници.

Отглеждане на здрава коса на веганска диета

Сега, когато знаете кои витамини и минерали се нуждаете ежедневно, можете да преминете към процеса на отглеждане. Пресните плодове и зеленчуци имат огромни количества хранителни вещества, необходими за укрепване и растеж на дълга, здрава коса. Ето някои от най-добрите, които се хранят ежедневно.

  • Авокадо:Авокадото е изпълнено със здравословни мазнини, които насърчават влагата, необходима за предотвратяване на счупване на косата и помага на косата да расте здрава.
  • Бадемите:Бадемите - „превъзходната ядка“ - са невероятен източник на протеини и витамин Е, които спомагат за подобряване на еластичността и влагата, така че косата ви да устои на счупване и сухота.
  • кале:Кайлът е богат на желязо и витамин В. Освен това е алкална храна, която помага за предотвратяване на киселинността в организма.
  • Чиа семена:Чиа семената са богати на калций, желязо и витамин В, всички те помагат за насърчаване на силата и здравия растеж на косата.
  • Ленено семе:Ленените семена са богат източник на витамин Е. Те осигуряват подхранване на корените на косата, вала и скалпа. Ленените семена съдържат и големи количества Омега-3 мастни киселини, които помагат за подхранване на космените фоликули.
  • Кокосов орех:Не можете да сбъркате с кокоса. От масла до балсами, кокосът е чудесен източник на здравословни мазнини за лъскава, здрава коса.
  • Фасул, бобови растения и леща:Постният протеин от боб и леща ще спомогне за здравия растеж на косата, като същевременно доставя добро количество желязо, цинк и биотин.
Поставете от Getty Images

Не забравяйте, че в косата ви има много вегански и натурални продукти. Не винаги проверяваме съставките в нашите шампоани, масла и балсами, но определено трябва. Не всички продукти са създадени равни и много от тях съдържат вредни химикали и вещества. От шампоани до завършващи спрейове, разгледайте тази статия за вегански продукти за коса без жестокост.

Факт: Диетата може да промени косата ви. Когато промените диетата си, гарантирано ще се справите със смяната на косата. Когато отивате веган, трябва активно да изберете да включите в диетата си различни сурови храни и растителни храни, за да получите достатъчно от хранителните вещества, от които се нуждаят косата и тялото ви. Когато за първи път отидете на сурова веганска (ядете само необработена веганска храна) или веган, вие сте длъжни да загубите малко коса. Тялото ви детоксикира, а косата е голяма част от този процес. Но не се отказвайте Косата ви ще стане по-здрава, както тялото ви. Докато правилните хранителни вещества са включени в ежедневната ви диета, ще бъдете възнаградени с най-здравата коса в живота си.