Витамини за растеж на косата: всичко, което трябва да знаете

Всеки иска косата им да расте по-бързо и да се почувства по-силна, така че не е изненада, че всички ние търсим това чудо хапче или вълшебна маска. За щастие имаме нещо още по-добро: наука. Въпреки че няма никой размер, подходящ за всяко решение за постигане на здрав растеж на косата, поддържането на хранителна диета и гарантирането, че получавате ключови витамини и минерали, ще подобри цялостния вид, усещане и здраве на косата ви (да не говорим за останалата част от тялото ви ). Тези витамини за коса са жизненоважни за растежа на косата и тяхното включване в начина ви на живот е по-лесно от всякога.

# 1: Биотин

Снемане биотин за растежа на косата може да бъде един от най-популярните начини за насърчаване на здравата коса с витамини. Vloggers навсякъде пеят похвалите на този витамин. Най-добрият ви приятел се кълне в него. Той дори се добавя в много шампоани и балсами, но какво точно прави той подравняване на текста: ляво; '> Ако искате да избегнете приема на добавки за растеж на косата, биотинът се намира и в много храни. За по-бърз растеж на косата, уверете се, че вашата диета е богата на пълнозърнести храни, кисело мляко, мазна риба, пилешко месо, бадеми, едамам, бъбреци, тофу, яйца и гъби. Единственият недостатък на този помощник за коса е, че някои съобщават за избухване или зачервяване, когато приемат биотин във високи дози.



Biotin For Hair Growth

снимка: @sportsresearch

# 2: Ниацин

Подобно на биотин, ниацинът също е в семейство B, но този супер помощник за коса заслужава своето място в списъка. Ниацин помага на косата да расте по-бързо чрез подхранване на скалпа, но дефицитът може да доведе до косата да стане чуплива, безжизнена и дори да изпадне. Ниацинът често се среща със своя биотин на витамин от група В в витамини от В-комплекс. Много хора приемат В-комплекс за косопад, тъй като мощната комбинация от витамини от група В е ефективно лечение.

Основният недостатък от приемането на тези хапчета за растеж на косата е зачервяване. Ако установите, че добавките са твърде силни, просто включете повече ниацин в диетата си. Достигайте до гъби, авокадо, пилешки гърди, риба тон или пуйка. Иска ли някой друг сандвич в момента?

Niacin

снимка: Solgar



# 3: Фолиева киселина

Фолиева киселина често се намира в пренаталните витамини; този вид витамин от група В е ключов за растежа на клетките и помага за предотвратяване на вродени дефекти. Помага и при растежа на косата. Тъй като фолиевата киселина играе важна роля в клетъчния оборот, тя помага при възстановяване на косата. Въпреки това, дефицитът може да повлияе негативно върху текстурата на косата ви и да забави растежа. Често хората на диети за отслабване установяват, че имат недостиг на това важно хранително вещество. Опитайте да вземете добавка или да включите повече храни, богати на фолиева киселина в диетата си. Черният дроб и тъмните листни зелени като спанак са пълни с фолиева киселина и могат да ви помогнат да посрещнете ежедневните си нужди.

Folic Acid

снимка: Spring Valley

#4: Vitamin E

Ако се чудите как да направите косата да расте по-бързо, без да приемате добавки, опитайте да я приложите локално. Снемане vitamin E олио за коса е ефективен начин за предотвратяване на оксидативния стрес, но за мека, лъскава коса незабавно комбинирайте кокосово масло със съдържание на две пробити таблетки витамин Е за бърза DIY маска за коса. Втрийте маската за лечение в скалпа, като работите от корени до краища за най-добри резултати. Оставете маската включена, докато гледате няколко епизода от любимата си уеб серия и след това изплакнете. За да получите повече витамин Е чрез диетата си, включете броколи, авокадо, семена и бадеми за още повече ползи за растежа на косата.

Puritans Pride Vitamin E

снимка: Гордостта на Пуритан



# 5: Желязо

Технически желязото не е витамин - това е минерал. Но това не прави по-малко важно за здравия растеж на косата. Желязо помага на червените кръвни клетки в тялото ви да пренасят кислород до клетките си, което го прави жизненоважно за цялостното здраве. Недостигът на желязо, който е по-често срещан при жените (особено тези, които са на диети за отслабване или които са с менструация), може да причини изтощение, анемия и косопад. За щастие, добавките на желязо и промените в диетата могат да ви помогнат да осигурите на тялото и косата си да си набавите необходимото желязо. Храните, богати на желязо, включват червено месо и стриди, но не се страхувайте, вегетарианци, защото спанакът също е прекрасен начин да получите желязо в диетата си.

Nature Made Iron

снимка: Природата

# 6: Витамин А

Витамин А също е основен витамин за растежа на косата, тъй като спомага за производството на себум (AKA естествени масла) върху скалпа, което може да предпази косата от изсушаване и чупене. Възможно е обаче да получите твърде много витамин А, който всъщност може да попречи на растежа на косата. За да поддържате деликатния баланс, приемайте витамин всеки ден или приемайте витамин а чрез вашата диета. Тъмните листни зелени, моркови и пъпеши са пълни с този витамин.

Vitamin-A

снимка: Природата



# 7: Витамин D

Витамин D, известен като „витамин от слънцето“, е от съществено значение за растежа на косата и цялостното здраве, но почти 85 процента от американците просто не получават достатъчно от нея. Ходенето на слънце в продължение на 15 до 20 минути е един от начините за повишаване на нивата на витамин D всеки ден, но когато сте затънали в облачно време, приемайки добавка, може да поддържа косата здрава и здрава, като насърчава растежа на фоликулите. Можете също така да добавите към диетата си храни, богати на витамини, като сьомга и риба тон, яйца, мляко и гъби.

Vitamin D3

снимка: @sportsresearch

# 8: Цинк

цинк не само засилва имунната ви система при тези дълги полети на червени очи. Този витамин също е задължителен за здравия растеж на косата. Дефицитът на цинк може да изхвърли хормоните ви от равновесие, да се обърка с храносмилателното ви здраве и да отслаби имунната ви система. Освен това може да направи косата ви да изглежда малко по-неясна. Приемането на добавка с цинк или въвеждане на повече цинк в диетата ви с храни като нахут, чесън, спанак, кисело мляко и тиквени семки е чудесен начин да поддържате косата си блестяща и здрава, докато я отглеждате.

Solaray Zinc

снимка: Solaray



# 9: Витамин С

Подобно на цинка, витамин С има повече приложения, отколкото просто да повиши имунитета си и да предпази от настинки. Този витамин също може да направи косата ви по-силна и да й помогне да расте. Витамин Ц е антиоксидант, така че се бори със свободните радикали, които могат да увредят косата ви, оставяйки я слаба и чуплива. Този витамин също помага на тялото да произвежда колаген, който е жизненоважен за здравите нокти, кожа и коса. Докато приемането на добавка с витамин С със сигурност е полезно, този витамин се усвоява най-добре, когато се консумира във вашата диета. Заредете се с киви, портокали, броколи, папая, чушки, брюкселско зеле и кале за повишаване на витамин С.

Viva Naturals Vitamin C

снимка: Viva Naturals

# 10: Магнезий

магнезий технически не е витамин, но този минерал е задължителен за всеки, който се опитва да отглежда по-дълги брави. Магнезият помага на тялото да функционира по различни важни начини, но огромните 80 процента от американците са с недостиг на това жизненоважно хранително вещество. Дефицитът на магнезий може да причини високо кръвно налягане, депресия, тревожност, сърдечни проблеми, остеопороза, диабет, хронична умора и бързо стареене. На всичкото отгоре, това се отразява и на косата ни.

Дефицитът на магнезий причинява загуба на коса, тъй като нашите космени фоликули се нуждаят от този минерал за сила. Оставете дефицита не лекуван прекалено дълго и дори може да доведе до оплешивяване. За щастие има много начини за въвеждане на повече магнезий. Ядките и семената (особено тиквените семки) съдържат много магнезий. Тъмните листни зелени като спанак и швейцарско сирене също са чудесен начин да получите това хранително вещество. Ако всичко останало се провали, вземете магнезиева добавка или го въведете локално, като вземете вана с богата на магнезий сол на Epsom.

Now Foods Magnesium

снимка: СЕГА храни



Ако мислите да приемате витамини за растеж на косата, винаги е интелигентна идея да поговорите с лекар, преди да въведете добавки, особено ако имате някакви съществуващи здравословни състояния. Въпреки това, включването на тези ключови витамини и минерали чрез диета е една стъпка, която всеки може да предприеме за по-здрави брави. Кои витамини сте опитвали?